在高爾夫世界中，有一句話是這么說的，“世界上有兩種高爾夫球手，一種是有背傷的，一種是即將有背傷的。”可見，腰背損傷在高爾夫人群中是多么普遍。據(jù)統(tǒng)計，背部損傷在高爾夫損傷中占比高達60%，可謂高爾夫損傷中的頭號殺手，老虎伍茲就因為背部受傷在高壇上消失了一年時間；而腰部受傷問題占35%，也是受傷的高發(fā)地帶。

為什么腰背損傷如此常見呢？那是因為，很多人由于過度使用腰部力量，技術(shù)動作不規(guī)范不到位。在揮桿的過程中，脊椎和背部的肌肉會承受極大的壓力。如果發(fā)力過猛，更容易引起腰部痙攣和疼痛，特別是靠近腰部的肌肉和骨骼，承受的壓力更大。此外，還有不少人在下場打球之前并沒有做好充分的熱身準備活動將肌肉活動開所導(dǎo)致。

那么，如何預(yù)防腰背損傷呢？

1. 下場前進行充分的拉伸和熱身準備

(資料圖片僅供參考)

習(xí)慣性的拉伸運動，每次打球前都有熱身準備。這是非常重要的一步。經(jīng)常拉伸你的背部肌肉，可以有利于防止背部損傷進一步惡化，同時也有助于放松背部肌肉。至于如何正確地拉伸背部肌肉，可以征詢醫(yī)生或者理療醫(yī)師的意見。采取固定的拉伸放松動作，使每一次的擊球更加有效果。

2. 從小桿頭球桿開始熱身

練習(xí)時從小的鐵桿開始，然后再慢慢轉(zhuǎn)向大的木桿，這樣能夠逐漸喚醒肌肉群。

3. 基礎(chǔ)練習(xí)讓腰背部進入狀態(tài)

在練習(xí)場花一點時間，讓自己投入狀態(tài)。這也許會感覺很重復(fù)，但是這會幫助你的身體慢慢記起需要的動作，伴隨簡單的運動你的肌肉記憶很快重燃。

4. 擊球時動作可以有一些小變化

比你先前距離球的位置走近5-7厘米。這樣的動作會給你更好的重心，幫助你輕松轉(zhuǎn)胯。

5.上桿時胯部與手同時運動

左膝蓋彎曲稍多一點（如果你是右撇子），這樣你的胯部可轉(zhuǎn)動的幅度更大。同時溫和地轉(zhuǎn)動肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么所有這些部分就會共同承擔(dān)載重。

6.要避免胡亂扭曲

雖然高爾夫揮桿會自然地產(chǎn)生扭動（扭曲），但不能隨意亂扭曲。不要去看球飛到哪兒了，而是讓身體自然地轉(zhuǎn)動。

7.佩戴專業(yè)護腰

選擇佩戴合適的專業(yè)護腰能夠為腰背部提供堅實有力的支撐，緩解腰背部肌肉拉傷、腰椎間盤突出等產(chǎn)生的疼痛。

McDavid（邁克達威）493高彈支撐護腰

推介理由：

? 重點保護腰部，防止腰背部肌肉拉傷，減輕腰肌勞損、腰椎間盤突出產(chǎn)生的疼痛；

? 完美貼合腰部，可自由調(diào)節(jié)佩戴松緊度，具有良好的保護性與透氣性；

? 不僅適用于運動時佩戴，平時久坐久站人群也可佩戴，亦是中老年人緩解腰肌勞損、腰椎間盤突出引起的疼痛與不適的理想之選。

產(chǎn)品特點：

? 兩側(cè)配置加強帶，可以調(diào)節(jié)松緊度，加強對腰部的支撐；

? 背部氯丁橡膠+6根鋼制軟筋條，給腰背部提供良好支撐力和溫度；

? 兩側(cè)采用尼龍網(wǎng)眼面料，增加透氣性；

? 4條鉸鏈式防滑橡膠條的設(shè)計，貼合腰背部曲線，在運動中不易移位。

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