原來久坐人會(huì)變丑是真的# 你是否因?yàn)榫米?、久站而容易腰痛？專家推薦一套實(shí)用腰椎修復(fù)操，堅(jiān)持練習(xí)，能幫助強(qiáng)健腰肌力量，有效緩解腰痛。收藏學(xué)習(xí)↓↓

①腰部屈曲：每組10個(gè)，每次2組；

②腰部伸展：每組10個(gè)，每次2組；

【資料圖】

③腰部側(cè)屈：左右交替，每組各10個(gè)，每次2組；

④腰部旋轉(zhuǎn)：左右交替，每組各10個(gè)，每次2組；

⑤縮臍訓(xùn)練：每組10個(gè)，每次2組；

⑥側(cè)平板：左右交替，每組3個(gè)，每次2組；

⑦卷腹：每組3個(gè)，每次2組；

⑧鳥狗式：左右交替，每組雙側(cè)分別10個(gè)，每次2組；

⑨單橋：左右交替，每組3個(gè)，每次2組。（人民日報(bào)）

來源：新浪新聞

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