身處互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們可能每天都需要面對(duì)手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，近視加深、視力下降的趨勢仿佛無法遏制。更為可怕的是，隨著近視加深，眼球受眼軸延長影響牽拉變形，眼底病變風(fēng)險(xiǎn)逐漸加大，一旦發(fā)生嚴(yán)重的眼底病變，其造成的視功能損傷不可逆轉(zhuǎn)。因此，控制近視加深至關(guān)重要。

(資料圖片)

調(diào)整光線 規(guī)范用眼

正確的用眼姿勢可以減輕眼睛的負(fù)擔(dān)，緩解視疲勞，從而避免近視加深。但是現(xiàn)在不少朋友變成了“怎么舒服怎么來”，就玩手機(jī)而言，可以躺著玩、趴著玩、關(guān)燈玩，眼睛離屏幕的距離也越來越近，因?yàn)槠聊槐旧砟軌虬l(fā)光，還常常在黑暗環(huán)境中使用，這樣的話，玩手機(jī)的姿勢是舒服了，考慮過眼睛的感受嗎？

天津大學(xué)愛爾眼科醫(yī)院朱麗娜院長表示，不論是在家里還是在學(xué)校，都要養(yǎng)成正確的用眼姿勢，保持適宜的閱讀距離和角度，不宜過近，盡量保持平視，此外，用眼環(huán)境的光源要保持穩(wěn)定，亮度適中，光線分布均勻。

控制用眼時(shí)間 保證充足休息

連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘，每40分鐘左右，要休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺或做眼保健操等。3-6歲的孩子每天使用電子產(chǎn)品不要超過1小時(shí)，每次不要超過15分鐘。如果要看動(dòng)畫片，最好使用電視、投影儀保證合適的視屏距離。

增加戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間

增加戶外活動(dòng)時(shí)間，接觸自然光線，能有效減緩近視加深。陽光下的戶外活動(dòng)可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脈絡(luò)膜厚度，抑制眼軸增長，控制近視的發(fā)展。

科學(xué)矯正近視

實(shí)際上，近視加深的“罪魁禍?zhǔn)住辈粌H僅是自身用眼習(xí)慣的問題。如果驗(yàn)配的眼鏡度數(shù)不準(zhǔn)，也會(huì)給眼睛造成額外負(fù)擔(dān)。如果近視了不戴眼鏡，由于視物不清可導(dǎo)致視疲勞，久而久之會(huì)引發(fā)調(diào)節(jié)和聚散等視覺功能的改變，不僅容易加深近視度，甚至還可能導(dǎo)致斜視的發(fā)生。

保證充足的睡眠時(shí)間

睡眠不足可能從內(nèi)分泌、神經(jīng)、免疫等不同途徑影響眼睛，從而降低用眼舒適度，導(dǎo)致視力下降。所以，在攝入充足營養(yǎng)的同時(shí)，保證充足的睡眠也同等重要。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間滿足10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中階段學(xué)生8小時(shí)，這不僅對(duì)兒童青少年的身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。

關(guān)鍵詞：