海外高校進(jìn)入開(kāi)學(xué)季 踏出國(guó)門(mén)如何緩解留學(xué)焦慮？

羊城晚報(bào)記者 孫唯

實(shí)習(xí)生 梁欣雨

(資料圖片)

海外各大高校近日也陸續(xù)進(jìn)入開(kāi)學(xué)季。出國(guó)留學(xué)也許在表面上是光鮮亮麗的，但在背后則隱藏著諸多的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題和挑戰(zhàn)。除了面臨較大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，心理層面的壓力同樣為留學(xué)生及其家庭帶來(lái)焦慮?！傲魧W(xué)焦慮”是什么？留學(xué)生及其家庭又應(yīng)如何舒緩這種心理壓力呢？

孤獨(dú)與高壓下的“emo”時(shí)刻

在踏上留學(xué)旅途之前，相信許多留學(xué)生們都對(duì)自己未來(lái)的留學(xué)故事充滿期待。然而，留學(xué)之路的坎坷與艱辛讓留學(xué)生們不由得感到擔(dān)憂甚至畏懼，從而衍生出不同類型的焦慮，包括租房焦慮、語(yǔ)言焦慮、社交焦慮、分離焦慮等。這些焦慮，被留學(xué)生們稱作“只有留學(xué)生才懂的emo時(shí)刻”。

“留學(xué)焦慮”是留學(xué)生們長(zhǎng)期以來(lái)關(guān)注的并討論的話題。在當(dāng)今的社交媒體平臺(tái)中，有許多有關(guān)留學(xué)焦慮的詞條如“留學(xué)焦慮抑郁怎么辦”“留學(xué)焦慮睡不著”“留學(xué)焦慮頭疼”等都曾引發(fā)留學(xué)生們的共鳴。新鮮而未知的生活環(huán)境、陌生而不熟練的外語(yǔ)交流、難以融入的社交圈子、留學(xué)期間大額的經(jīng)濟(jì)消費(fèi)、自己與父母的未來(lái)期待……留學(xué)焦慮似乎從留學(xué)開(kāi)始前就裹挾著準(zhǔn)留學(xué)生們，從而成為他們巨大的心理負(fù)擔(dān)。

留學(xué)焦慮在留學(xué)生們身上可能會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？在出國(guó)留學(xué)之前，對(duì)未知的恐懼和家人的離別時(shí)常困擾著留學(xué)生，讓留學(xué)生在出發(fā)前面臨手足無(wú)措之感。無(wú)緣無(wú)故地感到害怕，擔(dān)心不幸的事情發(fā)生，經(jīng)常想家，是這個(gè)階段留學(xué)焦慮的典型表現(xiàn)。

“我在出國(guó)前整個(gè)人非常焦慮，害怕出國(guó)不安全，沒(méi)有同行的伙伴相互照應(yīng)；害怕對(duì)國(guó)外環(huán)境一無(wú)所知，會(huì)‘出岔子’；害怕自己不夠獨(dú)立，在異國(guó)他鄉(xiāng)遇到問(wèn)題處理不了……”留學(xué)生小余向記者回憶了自己出國(guó)前的心情。她還補(bǔ)充道，“作為一個(gè)‘?huà)寣毰?，我甚至還有些分離焦慮?！?/p>

在留學(xué)過(guò)程中，留學(xué)焦慮已然對(duì)留學(xué)生們的日常生活造成消極影響。胃口變得不好、睡眠變得不好，容易感到乏力疲憊等，是留學(xué)過(guò)程中常見(jiàn)的焦慮表現(xiàn)?！坝袝r(shí)候我整晚都睡不著，睡著的晚上也會(huì)突然醒來(lái)，卻不敢跟家里人和朋友說(shuō)這些事情，因?yàn)椴幌胱屗麄兏械綋?dān)心。”留學(xué)生Lee說(shuō)。為此，Lee還專門(mén)為留學(xué)焦慮的留學(xué)生小伙伴們創(chuàng)建了一個(gè)群聊作為“樹(shù)洞”，以此讓大家互相鼓勵(lì)、大膽傾訴、減少內(nèi)耗。

難以適應(yīng)與分離將加劇留學(xué)焦慮

留學(xué)焦慮在很大程度上與留學(xué)生們對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的適應(yīng)度有關(guān)。廣東醫(yī)科大學(xué)人文與管理學(xué)院副院長(zhǎng)、心理健康教育與咨詢中心主任譚健烽介紹，留學(xué)生在外對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的適應(yīng)包括一般性適應(yīng)、人際交往適應(yīng)、學(xué)習(xí)適應(yīng)與心理適應(yīng)四個(gè)方面，例如對(duì)當(dāng)?shù)厥澄铩⒆》?、生活費(fèi)用以及健康醫(yī)療的適應(yīng)，對(duì)社會(huì)交往所感受到的舒適度與熟練感等。

“留學(xué)生從一個(gè)國(guó)家到另一個(gè)國(guó)家，從熟悉的一切到陌生的一切，文化背景不一樣，生活環(huán)境不一樣，需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。如果適應(yīng)不良，則會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮、孤獨(dú)、失望等負(fù)面情緒?！弊T健烽還補(bǔ)充道，對(duì)于當(dāng)?shù)厝穗H交往的適應(yīng)通常是留學(xué)生們遇到的最大的現(xiàn)實(shí)適應(yīng)性問(wèn)題。

當(dāng)留學(xué)生努力適應(yīng)，卻又無(wú)法適應(yīng)時(shí)，則會(huì)導(dǎo)致“文化休克現(xiàn)象”。所謂文化休克，是指當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入與其生活習(xí)慣完全不同的社會(huì)時(shí)，可能會(huì)感到迷失、疑惑、恐懼，甚至于無(wú)力感。譚健烽解釋道：“文化休克往往經(jīng)歷四個(gè)階段——蜜月期、敵意期、適應(yīng)期、融合期?！焙?jiǎn)而言之，這四個(gè)階段表現(xiàn)了個(gè)體進(jìn)入一個(gè)新的文化環(huán)境中由主動(dòng)到焦慮、再由熟悉到適應(yīng)的過(guò)程?！叭绻魧W(xué)生處于過(guò)分的心理焦慮中，無(wú)法完成四個(gè)階段的適應(yīng)就可能出現(xiàn)迷失、疑惑、恐懼、無(wú)力感的文化休克現(xiàn)象。”

除了對(duì)現(xiàn)實(shí)的適應(yīng)度以外，與國(guó)內(nèi)親人與好友的長(zhǎng)時(shí)期分隔會(huì)加劇留學(xué)生們的“分離焦慮”。2021年，小葵選擇留學(xué)美國(guó)。由于在國(guó)外長(zhǎng)期留學(xué)與在國(guó)內(nèi)陪伴家庭不可兼得，小葵感到深深的愧疚，從而加劇了自己的留學(xué)分離焦慮癥。

“在疫情之下，家人們還能夠支持我出國(guó)留學(xué)，我是心懷感激的，但同時(shí)也懷有很大的愧疚，因?yàn)椴荒芰粼谒麄兩磉叡M孝，反而讓他們牽腸掛肚，以至于自己得了分離焦慮癥。在當(dāng)時(shí)，我至少一天一次給父母打視頻電話，在生日的時(shí)候給他們訂蛋糕，以此減少他們的擔(dān)心，也緩解自己的焦慮?！毙】f(shuō)。

除了留學(xué)生自己會(huì)受到留學(xué)分離焦慮的困擾，留學(xué)生的家長(zhǎng)們同樣深受留學(xué)分離焦慮的影響。他們擔(dān)憂自己獨(dú)自在外的孩子，思念并盼望他們?cè)缛栈貒?guó)，而這漫長(zhǎng)的煎熬與等待也將加劇家長(zhǎng)們的留學(xué)分離焦慮。據(jù)小葵描述，自己臨行前的半個(gè)多月，媽媽每天都是擔(dān)憂的表情，常常失眠，并肉眼可見(jiàn)地消瘦下去。

支招

學(xué)生與家長(zhǎng)都應(yīng)學(xué)會(huì)緩解焦慮

焦慮是留學(xué)生們獨(dú)自漂泊在外的正常情緒，而克服焦慮也是每一位留學(xué)生都需要面對(duì)和學(xué)習(xí)的課題。那么，留學(xué)生及其家長(zhǎng)們應(yīng)該如何緩解留學(xué)焦慮呢？

身為留學(xué)生，走出自身文化的舒適圈，加強(qiáng)本地主流文化的了解與當(dāng)?shù)鼐用竦纳鐣?huì)交往是緩解留學(xué)焦慮的第一步。社會(huì)作為一個(gè)開(kāi)放的系統(tǒng)，允許各種各樣的生活方式與生活節(jié)奏的存在。留學(xué)生應(yīng)充分了解主流文化和當(dāng)?shù)厝说膬r(jià)值觀、思維方式、交際風(fēng)格。積極的社會(huì)交流與文化活動(dòng)的參與都可以提升個(gè)體自我調(diào)節(jié)和跨文化適應(yīng)的能力。

留學(xué)生Annie分享了許多自己的留學(xué)體會(huì)。在提及留學(xué)初期剛到國(guó)外時(shí)如何度過(guò)“emo”時(shí)期，Annie為留學(xué)生們提出了幾個(gè)小妙招：適當(dāng)?shù)卣胰藘A訴一下、播放自己喜歡的電視劇讓自己慢慢放松下來(lái)、不要感到自卑、布置一個(gè)溫馨的住處、帶一點(diǎn)毛絨玩具、學(xué)會(huì)和周圍的朋友相處并主動(dòng)開(kāi)口說(shuō)話。

此外，譚健烽還建議面臨留學(xué)焦慮的留學(xué)生們?cè)诋?dāng)?shù)胤e極尋求幫助，他說(shuō)：“西方發(fā)達(dá)國(guó)家已基本形成了較為完善的心理健康咨詢服務(wù)體系，留學(xué)生可主動(dòng)尋求高校、社區(qū)的心理咨詢服務(wù)。許多國(guó)外大學(xué)都在校園內(nèi)配備學(xué)生心理咨詢師，是專門(mén)為學(xué)生服務(wù)的免費(fèi)資源?！彼€補(bǔ)充道，各個(gè)地方高校都有中國(guó)留學(xué)生的中國(guó)學(xué)生會(huì)，留學(xué)生們可以積極參與中國(guó)學(xué)生會(huì)組織的活動(dòng)，以緩解自己的焦慮心情。

孩子出國(guó)留學(xué)，身處國(guó)內(nèi)的家長(zhǎng)也同樣可能被留學(xué)分離焦慮所困擾。譚健烽建議，家長(zhǎng)們可以發(fā)展屬于自己的愛(ài)好，建立一個(gè)積極向上的新圈子，如運(yùn)動(dòng)、打牌、聚會(huì)、投入工作等，雙方互相影響，讓孩子看到家庭中積極樂(lè)觀的心態(tài)和快速適應(yīng)的能力，孩子自己也可以快速適應(yīng)好國(guó)外的生活。

父母還應(yīng)信任孩子的自我成長(zhǎng)，形成固定的溝通習(xí)慣。譚健烽說(shuō)，孩子剛進(jìn)入到陌生的環(huán)境是需要一段過(guò)渡期的，每個(gè)留學(xué)生都會(huì)有一段或長(zhǎng)或短的適應(yīng)期。父母要明白這個(gè)過(guò)程，并信任孩子會(huì)在這個(gè)適應(yīng)的過(guò)程中自我成長(zhǎng)。父母要保持和孩子的固定溝通頻率與習(xí)慣，形成孩子心中永恒的“安全島”，相信并鼓勵(lì)他們?cè)谛颅h(huán)境中披荊斬棘，每天過(guò)得充實(shí)而有意義。

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