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當前有些年輕人一邊熬夜、吃宵夜、追劇，一邊擔心著猝死、肥胖和脫發(fā)。一邊口口聲聲注重養(yǎng)生，一邊卻不停地糟蹋自己的身體。有些“偽養(yǎng)生方法”不但不養(yǎng)生，反而可能傷身。

這些行為

都是在“偽養(yǎng)生”1、熬夜敷個面膜皮膚好？熬夜容易損害皮膚功能，促使皮膚老化加速。有人選擇敷面膜，但面膜只有短暫的補水作用，不能長效保濕，也不能治好痘痘肌，天天敷反而讓皮膚屏障變得脆弱，所以，一定要保證良好的睡眠。 2、熬夜后要堅持去夜跑？北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師劉鳳岐發(fā)文表示，熬夜后最好不要去跑步，如果沒有休息好，再跑就會身體不適。建議熬夜后要及時休息，補充能量以后再做跑步運動，平時要避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣。 3、減肥過午不食能養(yǎng)生？吉林省吉林市中醫(yī)院中醫(yī)內科主任醫(yī)師吳松梅發(fā)文表示，對營養(yǎng)過剩的超重人群來說，適當節(jié)食有益于健康；但患有胃潰瘍、貧血、糖尿病、肝炎等慢性病的人及老人最好不要嘗試饑餓療法，否則會有加重病情的風險。 北京華信醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師徐琳琳2017年在健康時報發(fā)文表示，“過午不食”對身體的危害非常大，會引起腸胃損傷、營養(yǎng)不良、女性月經不調等。 4、控制體重光靠吃代餐？江蘇省南京市婦幼保健院營養(yǎng)科主任戴永梅2020年在健康時報發(fā)文表示，代餐是通過減少能量攝入幫助控制體重，如長期攝入，能量不足以維持人體基礎能量的消耗，可能會影響身體機能，引發(fā)各種疾病。 5、吃雞蛋從來不吃蛋黃？浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師王磊發(fā)文表示，雞蛋蛋白和蛋黃具有不同的營養(yǎng)價值，事實上雞蛋中的主要營養(yǎng)素集中在蛋黃中。吃蛋黃不會導致肥胖。應注意營養(yǎng)均衡，食物盡量多元化，避免營養(yǎng)吸收不全面。 6、喝奶茶不加糖就健康？注意還有“奶精”。很多奶茶店的奶茶其實既沒有奶也沒有茶，是用各種粉末勾兌的。奶精主要成分是氫化植物油，含有反式脂肪，過量攝入會導致體內的“壞膽固醇”升高，增加動脈硬化、心血管疾病的風險。

真正養(yǎng)生

至少要做好這4點中國農業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅2017年在健康時報發(fā)文表示，古人對于養(yǎng)生有過提煉總結，那就是“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。 1、飲食要節(jié)制“食”很好理解，就和我們今天說的飲食是一樣的，但“飲”略有不同，這里的飲特指喝酒。所以食飲有節(jié)放到今天也就意味著合理膳食、均衡營養(yǎng)、戒煙限酒。 2、起居要規(guī)律該起床時起床，該睡覺時睡覺，不過度熬夜也不賴床，作息規(guī)律。這句話看似簡單，卻是很多年輕人都做不到的，甚至日夜顛倒都是常事。 3、勞逸要結合有些人不想動的時候，能在家宅一周不運動，有時候又一拍腦袋，出門打幾個小時的球，這樣的運動方式不值得提倡。長時間不運動，人的代謝以及心肺功能都會下降，如果這時候想運動，一定要做到循序漸進。也要注意避免過度工作、運動過量，不給予充分的休息。 4、內心要安寧古人說要“精神內守，病安從來”，這句話可以簡單理解為當人能達到安閑、內斂的精神狀態(tài)，不存邪心雜念，不糾結焦慮，不心浮氣躁，保持內心的安寧時，就不容易產生大的精神壓力，也不容易生病。

來源：健康時報

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