流感季節(jié)來襲，預(yù)防流感看這里！

2022-01-06 17:48:51 來源：榕城網(wǎng)

在每年10月開始，就會進入長達半年的流感高發(fā)的季節(jié)。當(dāng)流感橫行的時候，預(yù)防流感幾乎成為每個人都在關(guān)注的話題。常見的預(yù)防流感方式也不少，比如注重保暖，多喝熱水或者接種流感疫苗等等。另外，適量的體育運動，加強身體素質(zhì)，也有助于對流感的預(yù)防。但是，如果從更深層次地來了解流感以及預(yù)防流感的科學(xué)機理，也許我們就能把流感丟得更遠！

想要真正抵抗流感的“入侵”，還得從人體的免疫系統(tǒng)說起。

了解引發(fā)流感真實原因

引發(fā)流感的元兇是流感病毒。我們很難干預(yù)流感病毒在環(huán)境中的存在，需要通過自身免疫系統(tǒng)來抵御它。如果要有效地預(yù)防流感，還需要提高自身免疫力。

免疫力低下的原因

影響人體免疫力的因素有很多，并不能一概而論，一般來說，常見免疫力低下的原因主要有：

年齡因素：嬰幼兒身體機能尚未健全，而老年人的機體功能在不斷消退，所以這兩類人群的免疫力相對來說要弱一些。

工作節(jié)奏：現(xiàn)在的城市生活工作壓力大，上班作息時間不固定，加班也是常態(tài)，精神常常高度緊張，長期的精神壓力會影響身體機能，甚至內(nèi)分泌紊亂，這些也是引起免疫力下降給流感有更多的可乘之機的原因！

生活作息：長期吃外賣飲食不均衡，熬夜刷劇打游戲，也是多數(shù)年輕人的真實生活。同時在生活中也缺乏運動鍛煉，自身免疫力逐漸下降，每年的流感季節(jié)都“在劫難逃”。

流感來襲，提高免疫力，補充高劑量維生素C

建立強大的免疫力，除了均衡飲食，規(guī)律作息，加強鍛煉外，補充高劑量維生素C也是一種有效的方法。

維生素C是人體營養(yǎng)、生長所必需的微量有機化合物，對機體的新陳代謝、生長發(fā)育、健康有極為重要的作用。VC首先能幫助維護皮膚和粘膜健康的完整，能把大部分的細菌、病毒都擋在身體之外。

簡單來說，就是在流感病毒入侵時，需要調(diào)動大量的免疫細胞與其展開“殊死搏斗”，其中白細胞的吞噬功能依賴于血漿維生素C的水平。同時，維C還能促進淋巴細胞的分化和增殖，促進抗體的形成，提高自然殺傷細胞的活性，從而提高對靶細胞的識別和殺傷能力。在這個過程中，白細胞內(nèi)維生素C的含量因消耗過多而急劇降低，所以此時補充大劑量維生素C有利于康復(fù)。一項研究維生素C治療普通感冒有效性的薈萃分析中納入了9個隨機對照試驗，結(jié)果顯示，使用大劑量維生素c（1g~6g/天）輔助治療后，可改善感冒相關(guān)的發(fā)燒、胸痛和寒戰(zhàn)癥狀。

高劑量維生素C，需要額外補充。

但維生素C是我們?nèi)梭w不能合成的，并且其在人體內(nèi)不能長時間貯存，補充維生素C 的方式只有一種——就是不斷通過“吃“來獲取。日常蔬菜中的維生素C雖然含量也不少，但是多數(shù)都在高溫的烹飪，或者長時間與空氣接觸，易引起食物中維生素C的流失。

當(dāng)膳食不能滿足維生素C需求時，可以通過額外補充。維生素C補充劑有咀嚼片，泡騰片等多種形式，泡騰片遇水即溶，易吸收，攜帶起來也方便，，并且補充高劑量VC，有助于提高免疫力、預(yù)防感冒和減輕感冒癥狀。

不過在補充維C的同時，也要提醒自己注意身體健康，如日常注意保暖、加強運動，適當(dāng)調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從自身出發(fā)，預(yù)防流感病毒的傳播。

參考文獻：

[1]魏開敏. 老年人補充維生素可延緩免疫力下降[J]. 現(xiàn)代養(yǎng)生, 2019, No.348(11):36-36.

[2]韓詠霞. 心理壓力與免疫功能[J]. 家庭醫(yī)學(xué), 2005, 000(007):33-33.

[3]雨晴. 熬夜傷你有幾分[J]. 內(nèi)蒙古財會, 2003, 07:64-64.

[4] Linus Pauling, Vitamin C and the Common Cold, 1970, San Francisco: W. H. Freeman 和Robert Atkins, Dr. Atkins' Age-Defying Diet, 2003, New York: St. Martin's Griffin

[5]林曉明，高級營養(yǎng)學(xué)(第2版)[M].北京，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社，2017:237

[6]楊月欣，葛可佑.中國營養(yǎng)科學(xué)全書[M].北京，人民衛(wèi)生出版社，2019: 337[7] 中國營養(yǎng)學(xué)會.中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）[M].北京:科學(xué)出版社,2019.

[8] 聶懷鑫.維生素 C 的免疫功能及其緩釋技術(shù).中國醫(yī)藥生物技術(shù).2013, Vol. 8, No. 5

[9] 大劑量VC能增強免疫力 https://health.sohu.com/20070622/n250702724.shtml

【10】Extra Dose of Vitamin C Based on a Daily Supplementation Shortens the Common Cold A Meta-Analysis of 9 Randomized Controlled Trials. Biomed Res Int. 2018 Jul 5;20181837634.

以下是廣告