先天性心臟病成為我國首位出生缺陷類型，預(yù)防胎兒出身缺陷的腳步不可一日放緩。作為有生育計劃的夫妻來說，一定要在最早的時間盡量抑制寶寶出現(xiàn)出生缺陷的可能，而第一個重要的時間階段就是備孕期。

保證備孕時長

很多人對備孕并沒有深入的了解，也沒有關(guān)注過備孕的周期問題。往往本著懷上就完事的心態(tài)，只為懷孕而備孕，而不是為優(yōu)孕而備孕。備孕時間一般需要控制在3~6個月，也就是說，盡量保證至少3個月的健康備孕期，用這段時間來調(diào)理各自的身體條件，達到較優(yōu)水平后，再懷孕為佳。

保持生活健康

生活健康這方面就比較寬泛，不過總的來說，可以總結(jié)為4類。

1、生活環(huán)境健康

備孕期間一定要避免接觸有毒有害物質(zhì)，以免對自身健康和生育功能造成影響。對于一些從事特殊工作，接觸放射、有害物質(zhì)等工作的人，最好在備孕期去做一個全面的體檢，并且在備孕期間避免再次接觸有害物質(zhì)。

2、作息時間健康

保證充足的休息以及規(guī)律的作息，是備孕期的必修課。最基本的原則就是“早睡早起”，這一條雖然說起來簡單，但是大多數(shù)人都沒做到。每天不僅應(yīng)該保證充足的睡眠時間，還需要讓睡眠變得有效和高質(zhì)量才是健康的作息。在備孕期間，一定要督促自己養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

3、飲食習(xí)慣健康

俗話說“民以食為天”，飲食對身體的影響是很明顯的，只有吃得健康、均衡，才能讓身體素質(zhì)達到良好的水平，更快達到適孕的條件，這也是有效加快備孕步伐的重要方式。因此，日常要注意飲食清淡，食材全面。同時遠離垃圾食品和煙酒。

4、身體狀態(tài)健康

備孕期間和孕期一樣，都要盡量避免疾病的發(fā)生。因為任何疾病都有可能和阻礙甚至中斷備孕的進行。同時要注意加強體育運動，每周最好有3次以上的中強度運動，以便增強身體素質(zhì)。

著重營養(yǎng)管理

對于大多數(shù)健康的人來說，營養(yǎng)的供應(yīng)對備孕的影響是最為直接的。同時如果注重特定營養(yǎng)的補充，會讓備孕更加順利和有效，比如葉酸。葉酸作為孕期必補的營養(yǎng)，在備孕期其實更能發(fā)揮其重要作用。每日補充0.8mg的葉酸可以強有效地預(yù)防胎兒因神經(jīng)管畸形而造成的先天不足，同時葉酸和其他的一些維生素或礦物質(zhì)共同作用，可以減小孕初期的不穩(wěn)定性。因此除了葉酸以外，補充維生素群和礦物質(zhì)也是備孕期需要做好的事情。在這方面可以選擇服用含葉酸的復(fù)合維生素片，簡單、高效。

關(guān)注男性備孕

男性備孕往往是很多夫妻備孕最應(yīng)該關(guān)注的問題。因為男性“小蝌蚪”健康問題容易被更多的人忽略，所以常常備孕的絆腳石很多時候都是因為男性的“小蝌蚪”不健康，從而引起久備不孕或者孕初期終止等問題。男性備孕期間，需要關(guān)注“小蝌蚪”的發(fā)育條件和營養(yǎng)的補充，比如補充蛋白質(zhì)和鋅就至關(guān)重要。備孕男性可以選擇服用瑪咖（富含高蛋白）和淫羊藿制劑進行高蛋白的補充，同時可提高男性生育能力，為備用添磚加瓦。

雖然備孕期只有短短的幾個月，但是卻關(guān)系著寶寶一生的健康和幸福，作為“優(yōu)質(zhì)的”準爸媽，一定要嚴肅認真，步步為營地對待，為寶寶創(chuàng)造一個良好的出生條件。

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